볼살 처짐 운동 20가지를 알려드리겠습니다. 볼살이 처지는 것은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 현상입니다.
볼살이 처지면 얼굴의 전체적인 윤곽이 흐려지고, 더 나이 들어 보일 수 있습니다. 이러한 볼살 처짐은 적절한 운동과 관리로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.
이 글에서 볼살 처짐을 막기 위해 효과적인 20가지 운동 방법을 자세히 설명하겠습니다.
볼살 스트레칭으로 시작하기
볼살 처짐 운동을 하기 전에 볼살 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통해 얼굴 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
간단하게 입을 크게 벌리고 “아, 에, 이, 오, 우” 소리를 내면서 입 주변 근육을 자극하면 좋습니다. 이 동작을 5회 정도 반복하세요.
가글 운동으로 볼살 리프팅
가글 운동은 입 안에 공기를 머금고 한쪽 볼에서 다른 볼로 공기를 이동시키는 운동입니다. 입안의 근육을 사용하여 처진 볼살을 올려주는 효과가 있으며, 입 주변의 잔주름을 예방하는 데도 좋습니다.
하루 3세트, 1세트당 1분씩 꾸준히 반복하면 볼살 리프팅에 도움이 됩니다.
풍선 불기 운동
풍선을 불면 볼살을 포함한 얼굴의 근육이 자극을 받습니다. 풍선을 크게 부는 과정에서 볼살이 단단해지며, 처진 볼살을 올리는 데 효과적입니다.
풍선을 불기 어렵다면 입안에 공기를 최대한 머금고 볼을 부풀렸다가 내쉬는 동작을 반복해보세요. 10회씩 3세트를 반복합니다.
물고기 얼굴 만들기
물고기 얼굴 운동은 간단하면서도 효과적인 볼살 운동입니다. 입술을 안쪽으로 최대한 말아 올려 물고기 입 모양을 만든 뒤, 그 상태로 10초 유지합니다.
이 동작을 10회씩 3세트 반복하면 볼살이 단단해지고 리프팅 효과를 볼 수 있습니다.
XO 포즈
XO 포즈는 볼살뿐만 아니라 입 주변, 턱, 목 근육을 동시에 자극합니다. 거울을 보고 X와 O 모양을 천천히 만들어보세요. 입술과 볼살이 최대한 움직이게 하면서 15회씩 3세트 반복하면 효과적입니다.
입술 오므리기 운동
입술을 오므리고 당기는 동작은 볼살을 단단하게 만들어줍니다. 거울을 보면서 아랫턱을 안쪽으로 당겨 입술을 위로 올려보세요. 입술에 힘을 주고 볼살이 당겨지는 느낌을 느끼면서 10회씩 3세트 반복합니다.
볼살 리프팅 운동
손가락 두 개를 이용해 볼살을 위로 끌어올리면서 “O” 모양을 만들어보세요. 이때 볼살이 눈가까지 올라가도록 손가락으로 천천히 밀어줍니다.
이 동작을 10회 반복하고 3세트 진행합니다.
눈썹 들어 올리기
눈썹 들어 올리기 운동은 처진 볼살을 올리는 것뿐만 아니라 이마 주름도 예방할 수 있는 운동입니다. 눈썹 위에 손가락을 두고 위아래로 천천히 올렸다 내리면서 자극을 주어 10회씩 3세트 반복하세요.
복어 프레스
입을 닫고 볼에 공기를 가득 채운 상태에서 한쪽 볼을 부풀린 뒤, 다른 쪽으로 천천히 이동시킵니다. 이 운동은 볼살을 팽팽하게 만들어주며, 팔자 주름을 줄이는 데도 효과적입니다. 30초씩 3세트 반복하세요.
혀로 볼살 마사지
혀를 이용해 입 안쪽에서 볼살을 천천히 마사지해보세요. 혀를 볼살의 앞뒤, 위아래로 움직이면서 내부 근육을 자극하고 혈액 순환을 돕습니다.
1분씩 3세트를 수행합니다.
입 꼬리 들어 올리기
입 꼬리를 천천히 올려 웃는 표정을 만든 후, 입 꼬리를 양쪽으로 최대한 벌립니다. 이때 볼살이 당겨지는 느낌을 느끼면서 10초씩 10회 반복합니다.
손가락으로 볼살 집기
엄지와 검지로 볼살을 부드럽게 집어 올리면서 근육을 자극해줍니다. 너무 세게 집지 말고, 부드럽게 여러 번 반복하여 볼살을 위로 올리는 느낌을 줍니다.
1분씩 3세트를 반복합니다.
얼굴 전체 마사지
볼살을 포함한 얼굴 전체를 마사지하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하세요. 손바닥을 이용해 볼살을 위로 끌어올리듯이 부드럽게 마사지합니다.
1분씩 3세트 반복합니다.
턱선 리프팅
턱선을 따라 손가락으로 볼살을 끌어올리듯이 밀어주세요. 턱부터 귀 방향으로 볼살을 올리며 10회씩 3세트를 반복합니다.
볼살 꼬집기
볼살을 살짝 꼬집는 동작을 반복하여 근육을 자극합니다. 너무 세지 않게 꼬집어 혈액 순환을 돕고 근육을 활성화합니다.
턱 아래살 올리기
턱 아래를 손바닥으로 받쳐 위로 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 이 동작은 처진 볼살과 턱살을 동시에 개선하는 효과가 있습니다.
볼살 당기기
양쪽 손가락으로 볼살을 살짝 집어 올려 귀 쪽으로 당깁니다. 이때 볼살이 위로 당겨지면서 근육이 자극되도록 해야 합니다.
목 스트레칭
볼살 처짐은 목 근육의 약화와도 관련이 있습니다. 목을 좌우로 천천히 돌리며 근육을 풀어줍니다. 목 스트레칭을 통해 턱선과 볼살을 동시에 관리할 수 있습니다.
얼굴 전체 스트레칭
얼굴 전체를 스트레칭하면서 볼살이 당겨지도록 입과 볼을 최대한 움직여주세요. 입을 크게 벌리거나 눈썹을 들어 올려 얼굴 근육을 자극합니다.
입술 돌리기 운동
입술을 모아 돌리는 운동을 반복해보세요. 입술을 시계방향으로 돌리고, 반대방향으로도 돌리며 입 주변 근육을 자극합니다. 30초씩 3세트 반복합니다.
볼살 처짐을 막기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필수입니다.
매일 꾸준히 실천하여 탄력 있고 건강한 얼굴 라인을 유지해보세요.
운동 후에는 충분한 수분 섭취와 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주는 것도 잊지 마세요.