살찌는 고칼로리 음식 20가지 알려드리겠습니다. 체중을 늘리기 위해서는 단순히 많이 먹는 것만으로는 부족해요.
고칼로리 음식을 효과적으로 섭취하여 근육량을 늘리고, 건강한 체중 증가를 목표로 하는 것이 중요해요.
이 글에서 체중을 쉽게 증가시키는 살찌는 고칼로리 음식 20가지를 자세히 설명하겠습니다.
아이스크림
아이스크림은 칼로리와 지방 함량이 매우 높은 음식이에요. 유지방이 풍부하고, 달콤한 맛으로 인해 쉽게 많은 양을 먹을 수 있어요.
살을 찌우고 싶다면 고칼로리 아이스크림을 적절히 섭취하는 것이 좋지만, 너무 자주 먹는 것은 건강에 해로울 수 있어요.
고지방 아이스크림 선택하기
칼로리를 효과적으로 채우기 위해서는 고지방 아이스크림을 선택하는 것이 좋아요. 하지만 하루에 한 번, 작은 양으로 섭취하는 것이 건강을 지키는 데 도움이 돼요.
유청 단백질 보충제
유청 단백질은 근육량을 늘리기 위한 고칼로리 보충제로 인기가 많아요. 운동 후 섭취하면 빠른 회복과 근육 성장을 도와줘요.
유청 단백질은 쉽게 소화되며, 체중 증가를 원하는 사람들에게 효과적이에요.
스무디에 추가하기
유청 단백질을 스무디에 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있어요. 과일이나 채소를 함께 갈아먹으면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있어요.
밥
밥은 한국인의 주식이자 살찌기 좋은 고칼로리 음식이에요. 탄수화물이 풍부해 에너지를 빠르게 공급하고, 다른 음식과 함께 먹기에 좋아요.
밥 한 공기에는 약 300kcal가 함유되어 있어, 매 끼니에 적절한 양을 섭취하면 체중 증가에 도움이 돼요.
현미나 잡곡밥으로 대체하기
현미나 잡곡밥을 먹으면 식이섬유와 영양소를 더 많이 섭취할 수 있어요. 이로 인해 소화도 원활해지고, 건강한 체중 증가를 돕는 역할을 해요.
시리얼
시리얼은 아침 식사로 간편하게 먹을 수 있는 고칼로리 음식이에요. 고칼로리 시리얼은 설탕과 지방이 많이 들어 있어 체중 증가에 매우 효과적이에요.
우유와 함께 먹으면 영양소가 더 풍부해져 살찌는 데 유리해요.
통곡물 시리얼 선택하기
설탕이 많이 든 시리얼 대신 통곡물 시리얼을 선택하면 건강을 유지하면서도 체중을 늘릴 수 있어요. 이런 시리얼은 비타민과 미네랄도 풍부해요.
땅콩 버터
땅콩 버터는 칼로리와 지방이 풍부한 음식으로, 살을 찌우기 위해 추천돼요. 땅콩 버터에는 단백질과 건강한 지방이 많이 들어 있어 근육량을 증가시키는 데도 도움이 돼요.
설탕이 적은 제품 선택하기
땅콩 버터를 선택할 때는 설탕이 적은 제품을 고르는 것이 중요해요. 설탕이 많이 들어 있으면 건강에 해로울 수 있기 때문에 성분을 꼼꼼히 확인해야 해요.
미숫가루
미숫가루는 여러 곡물이 섞인 고칼로리 음료로, 빠르게 칼로리를 채우는 데 적합해요. 식사 대용으로도 자주 사용되며, 소화가 잘되고 칼로리가 높아 체중 증가에 도움이 돼요.
우유와 함께 섭취하기
미숫가루는 물 대신 우유에 타서 마시면 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어요. 우유에 섞어 마시면 더 고소한 맛을 느낄 수 있어요.
우유
우유는 칼로리와 단백질, 지방을 골고루 제공하는 음식이에요. 체중 증가를 원하는 사람들에게 추천되는 고칼로리 음료 중 하나예요.
근력 운동 후 우유를 마시면 근육 회복과 성장을 촉진해요.
저지방 대신 일반 우유 선택하기
저지방 우유 대신 일반 우유를 선택하면 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어요. 운동 전후로 우유를 꾸준히 마시면 근육량 증가에 효과적이에요.
모짜렐라 치즈
모짜렐라 치즈는 살찌는 데 효과적인 고칼로리 음식이에요. 칼로리와 지방 함량이 높아 요리에 추가하면 쉽게 칼로리를 채울 수 있어요.
피자나 샐러드에 추가하면 식사 맛을 풍부하게 해주며 체중 증가에 도움이 돼요.
적당량 섭취하기
모짜렐라 치즈는 포화 지방 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋아요. 적당량을 섭취하며 칼로리를 보충할 수 있어요.
에너지 바
에너지 바는 바쁜 일상 속에서 간편하게 먹을 수 있는 고칼로리 간식이에요. 견과류와 곡물, 과일이 들어 있어 영양소가 풍부하지만, 설탕 함량이 높을 수 있어 체중 증가에 효과적이에요.
설탕이 적은 에너지 바 선택하기
설탕 함량이 높은 에너지 바는 체지방을 늘릴 수 있으니, 설탕이 적은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있어요.
아보카도
아보카도는 칼로리가 높고, 건강한 지방이 풍부한 음식이에요. 샐러드, 샌드위치, 스무디 등에 넣어 먹으면 칼로리 섭취를 늘릴 수 있어요.
샐러드에 아보카도 추가하기
샐러드에 아보카도를 추가하면 영양가가 더욱 풍부해지고, 체중 증가에 도움을 줄 수 있어요.
견과류
견과류는 칼로리가 높고, 불포화 지방이 풍부해 살찌는 데 좋은 음식이에요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류를 간식으로 섭취하면 칼로리와 영양소를 함께 보충할 수 있어요.
하루 한 줌씩 섭취하기
견과류는 칼로리가 높으므로 하루에 한 줌 정도로 섭취하는 것이 적당해요. 꾸준히 섭취하면 체중을 늘리는데 효과적이에요.
고구마
고구마는 탄수화물이 풍부해 체중 증가에 좋은 음식이에요. 소화가 잘되고, 에너지를 공급해 주기 때문에 운동 후에 먹으면 좋습니다.
구운 고구마로 섭취하기
고구마는 구워 먹거나 찐 고구마로 섭취하면 칼로리 섭취를 늘리는 데 효과적이에요.
퀴노아
퀴노아는 단백질과 탄수화물이 풍부한 고칼로리 음식이에요. 샐러드나 밥에 넣어 먹으면 체중 증가에 도움이 되며, 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요.
밥 대신 퀴노아 섭취하기
퀴노아를 밥 대신 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 체중 증가에 효과적이에요.
오트밀
오트밀은 식이섬유와 탄수화물이 풍부해 살찌는 데 좋은 음식이에요. 아침 식사로 간단하게 섭취할 수 있고, 칼로리가 높아 체중 증가에 도움이 돼요.
우유와 함께 섭취하기
오트밀에 우유를 넣어 먹으면 칼로리와 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 더 효과적이에요.
고지방 요거트
고지방 요거트는 살찌는 데 좋은 음식 중 하나에요. 단백질과 지방이 풍부하며, 포만감도 오래 지속돼 체중 증가를 원하는 사람들에게 적합해요.
과일과 함께 섭취하기
고지방 요거트에 과일을 추가해 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있어요.
감자
감자는 탄수화물이 풍부한 음식으로, 칼로리 섭취를 늘리기 좋습니다. 다양한 요리법으로 즐길 수 있어 쉽게 체중을 늘릴 수 있어요.
구운 감자 선택하기
튀긴 감자보다는 구운 감자를 선택하면 건강한 칼로리 섭취에 도움이 돼요.
라면
라면은 고칼로리 식품으로, 체중을 빠르게 증가시킬 수 있어요. 그러나 라면은 나트륨과 포화 지방이 많기 때문에 자주 섭취하면 건강에 해로울 수 있어요.
자주 섭취하지 않기
라면은 체중 증가에 효과적이지만, 건강을 위해 가끔씩만 먹는 것이 좋아요.
이 20가지 음식은 고칼로리로 구성되어 있어 체중을 늘리는 데 도움이 돼요.
살찌기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요하며, 소개한 음식을 건강하게 섭취하는 것이 중요해요.