승모근 없애는 습관 없애는 방법 20가지를 알려드리겠습니다. 승모근이 발달되면 어깨가 올라가 보이면서 목이 짧아지고 외모적으로도 어색한 인상을 줄 수 있습니다.
승모근이 발달된 이유는 잘못된 자세, 스트레스, 습관 때문인 경우가 많습니다. 이 글에서 승모근 없애는 습관과 방법을 총 20가지로 자세히 설명하겠습니다.
승모근을 없애야 하는 이유
승모근이 지나치게 발달되면 어깨가 넓어 보이고, 목이 짧아 보이게 만들어 전체적인 체형의 균형이 깨질 수 있습니다. 여성의 경우는 승모근 발달로 인해 어깨가 넓어 보이는 문제 때문에 옷맵시가 좋지 않아 고민이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 승모근이 발달되기 전에 미리 예방하고, 이미 발달된 승모근을 없애기 위한 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
승모근이 발달되는 원인
승모근이 발달하는 원인은 크게 잘못된 자세와 생활 습관에 있습니다. 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 볼 때, 상체를 구부정하게 유지하는 자세가 승모근을 자극하여 발달하게 만들 수 있습니다.
스트레스와 긴장으로 인해 무의식적으로 어깨를 올리게 되는 경우에도 승모근이 발달될 수 있습니다.
승모근 없애는 습관 없애는 방법 20가지
1. 올바른 자세로 서기
올바른 자세로 서는 것이 승모근을 없애는 데 가장 중요합니다. 바르게 서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히고, 턱을 살짝 당겨 상체를 곧게 세워야 합니다.
고개를 앞쪽으로 내밀거나 상체를 구부정하게 만드는 자세는 피하고, 정면을 바라보며 바른 자세를 유지하세요.
2. 의자에 앉을 때 허리와 어깨 바로 세우기
의자에 앉을 때는 엉덩이를 최대한 뒤쪽으로 붙이고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다. 어깨가 앞으로 굽거나 고개가 숙여지지 않도록 하고, 책상에 너무 가까이 붙어 앉지 않도록 주의하세요.
3. 앉을 때 턱을 당기기
앉아 있을 때 턱을 당기면 상체가 구부러지지 않게 되어 승모근의 긴장을 줄일 수 있습니다. 턱을 당기면 목과 어깨가 자연스럽게 펴져 승모근을 자극하지 않는 자세가 됩니다.
4. 스트레칭을 자주 하기
스트레칭을 자주 하여 승모근을 풀어주는 것이 중요합니다. 목을 천천히 양 옆으로 돌리거나, 팔을 위로 뻗어 상체를 늘려주는 스트레칭을 수시로 해주면 승모근을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
5. 스마트폰 사용할 때 시선 높이 조절
스마트폰을 사용할 때 시선을 아래로 두지 않고, 눈높이와 동일하게 유지하는 것이 중요합니다. 고개를 숙이고 스마트폰을 볼 때 승모근이 긴장되기 때문에 눈높이에 맞추어 사용하도록 습관을 들여야 합니다.
6. 수면 자세 바꾸기
잠을 잘 때 베개 높이가 너무 높으면 승모근이 긴장될 수 있습니다. 적절한 높이의 베개를 사용하고, 옆으로 누워서 자는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
가능한 똑바로 누워 자면서 승모근의 긴장을 줄여주는 것이 효과적입니다.
7. 어깨 내리기 운동하기
어깨를 귀쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 승모근을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 하루에 5분 정도 시간을 내어 이 운동을 꾸준히 실천하세요.
8. 마사지 볼을 이용한 승모근 풀기
마사지 볼을 이용해 승모근을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 마사지 볼을 승모근 부위에 두고 벽에 기대어 부드럽게 움직여주면 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
9. 한 손으로 반대쪽 귀를 당기기
한 손으로 반대쪽 귀를 잡고 천천히 머리를 한쪽으로 당기면 승모근이 늘어나면서 긴장이 완화됩니다. 양쪽 모두 반복해주며 승모근을 풀어주세요.
10. 적당한 무게로 근력 운동하기
근력 운동을 할 때 지나치게 무거운 무게를 사용하면 승모근이 발달될 수 있습니다. 적당한 무게를 사용하여 승모근에 자극을 주지 않도록 주의하세요.
11. 코어 근육 강화하기
코어 근육이 강하면 올바른 자세를 유지하는 것이 쉬워집니다. 코어 근육을 강화하기 위한 플랭크, 브릿지 등의 운동을 꾸준히 실천하여 상체가 구부러지지 않도록 하세요.
12. 어깨를 뒤로 젖히기
의자에 앉아 있을 때나 서 있을 때, 주기적으로 어깨를 뒤로 젖혀주는 동작을 해주세요. 어깨를 뒤로 보내면서 가슴을 펴주면 승모근의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
13. 휴식 시간에 어깨 돌리기
업무나 공부 중에 잠시 휴식을 취할 때 어깨를 앞뒤로 크게 돌려주세요. 어깨를 돌리는 동작은 승모근을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
14. 경추 주변 근육 스트레칭
경추 주변 근육을 스트레칭하여 목의 긴장을 풀어주세요. 목을 천천히 좌우로 기울여 주거나, 양쪽 어깨를 번갈아 들어주면 승모근이 자연스럽게 풀립니다.
15. 발바닥 전체를 바닥에 붙이기
앉아 있을 때 발바닥을 바닥에 전체적으로 붙이는 자세를 유지하세요. 발이 바닥에서 들리면 상체가 구부정해지고 승모근이 긴장될 수 있습니다.
16. 일어날 때 머리부터 들어올리기
의자에서 일어날 때는 머리를 먼저 들어 올린 후 상체를 펴면서 일어나세요. 허리를 먼저 숙이면서 일어나면 승모근이 긴장될 수 있습니다.
17. 물건을 들 때 어깨 사용하지 않기
무거운 물건을 들 때 어깨 근육을 사용하지 않고 다리와 복근의 힘을 이용하여 들어올리는 것이 좋습니다. 어깨를 사용하면 승모근이 발달될 수 있습니다.
18. 목과 어깨에 보습 크림 바르기
목과 어깨의 피부가 건조해지면 근육의 긴장이 심해질 수 있습니다. 보습 크림을 바르면서 가볍게 마사지해주면 승모근을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
19. 승모근에 직접적인 자극 피하기
승모근을 발달시키는 운동이나 자극을 피해야 합니다. 지나치게 승모근을 자극하는 무거운 무게로 운동을 하거나, 승모근 부위를 지나치게 자극하는 스트레칭은 삼가세요.
20. 꾸준한 관리와 노력
승모근을 없애기 위해서는 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다. 한번에 승모근을 없애는 것은 어렵기 때문에, 위의 20가지 방법을 지속적으로 실천하며 승모근을 완화시켜 보세요.
승모근은 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 쉽게 발달될 수 있는 부위입니다.
승모근을 없애기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 승모근에 자극을 주는 행동을 피하며, 꾸준한 스트레칭과 운동을 실천해야 합니다.
위의 20가지 방법을 일상 생활에서 실천하여 승모근을 완화시키고 균형 잡힌 몸을 만들어 보세요.